Que tipo de exercício você pode fazer se tiver pouca resistência?

Que tipo de exercício você pode fazer se tiver pouca resistência? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias

Recentemente, “melhorar a imunidade” e “como fazer exercícios para pessoas com baixa imunidade” tornaram-se temas quentes nas plataformas sociais. Combinados com os dados importantes de toda a rede nos últimos 10 dias, compilamos planos de exercícios científicos e conteúdo de discussão popular para ajudar pessoas com constituições fracas a encontrar métodos de exercícios adequados.

1. Dados de popularidade de tópicos relacionados em toda a rede em 10 dias

2. Programa de exercícios recomendado (versão com classificação científica)

3. Análise de métodos esportivos populares recentes

1.O renascimento dos exercícios tradicionais de preservação da saúde: O volume de pesquisa de Baduanjin aumentou 210% semana após semana. Os especialistas em medicina tradicional chinesa recomendam praticá-la duas vezes ao dia pela manhã, o que pode melhorar significativamente a microcirculação. O tópico #officebaduanjin em Douyin foi visto 140 milhões de vezes.

2.O treinamento de reabilitação aquática se torna popular: Muitos hospitais terciários recomendam treinamento em flutuabilidade com temperatura da água de 32°C, o que é especialmente adequado para pessoas com lesões nas articulações. As notas relacionadas de Xiaohongshu receberam mais de 500 mil curtidas, e os internautas mediram que a temperatura corporal era 76% mais confortável do que a dos esportes terrestres.

3.Novos recursos de pulseiras inteligentes: As pulseiras mais recentes da Huawei e da Xiaomi adicionaram um “modo de imunidade” que pode monitorar alterações na atividade dos linfócitos após o exercício. Os dados da JD.com mostram que esse recurso contribuiu para um aumento de 43% nas vendas de pulseiras esportivas.

4. Sugestões sobre nutrição esportiva

5. Lembrete especial de especialistas

1. Evite “exercícios de retaliação”. A intensidade de um único exercício é limitada ao limite de não haver fadiga no dia seguinte;

2. O exercício 3-4 vezes por semana é mais eficaz do que o exercício diário e dá ao corpo tempo de recuperação suficiente;

3. A imunidade é melhor quando a temperatura corporal aumenta 0,5-1°C após o exercício, o que pode ser monitorado com um termômetro oral;

4. Pacientes com doenças crônicas precisam desenvolver planos personalizados sob orientação de médicos.

A pesquisa mais recente mostra (Fonte: JAMA Network Open) que exercícios regulares de baixa intensidade podem reduzir o risco de infecções respiratórias em 42%. Recomenda-se começar com uma caminhada de 10 minutos todos os dias e estabelecer gradualmente um hábito de exercício. O recentemente popular "método de condicionamento físico estilo tartaruga" enfatiza que a proporção áurea de exercício e descanso deve ser de 1:3, o que é especialmente adequado para pessoas com baixa imunidade.