O que acontece se você comer muitas datas? —— Análise dos benefícios à saúde e riscos potenciais de datas vermelhas
Como ingrediente comum da saúde, as datas vermelhas são ricas em uma variedade de nutrientes e são profundamente amadas pelo público. No entanto, a ingestão excessiva de qualquer alimento pode representar riscos à saúde. Este artigo usará dados estruturados para analisar o valor nutricional, a ingestão apropriada e o impacto potencial do consumo excessivo para ajudá -lo a comer datas vermelhas cientificamente.
1. Valor nutricional das datas vermelhas
| Ingredientes nutricionais | Conteúdo por 100 gramas | Efeitos para a saúde |
|---|---|---|
| Calorias | 287 KCAL | Fornecer energia |
| carboidrato | 73,6 gramas | Reabasteça rapidamente energia |
| Fibra alimentar | 6.2 g | Promover peristaltismo intestinal |
| Vitamina c | 14 mg | Antioxidante, aumente a imunidade |
| Potássio | 524 mg | Regular a pressão arterial |
| ferro | 2,3 mg | Prevenir anemia |
2. Ingestão recomendada de datas vermelhas
De acordo com as recomendações da Sociedade de Nutrição Chinesa, como um complemento às frutas, a ingestão diária recomendada é:
| multidão | Quantidade diária recomendada |
|---|---|
| Adultos saudáveis | 5-10 comprimidos (cerca de 30-50 gramas) |
| Mulher grávida | 3-5 peças (suplementação de ferro requer aconselhamento médico) |
| Pacientes diabéticos | Não mais que 2 pílulas (o açúcar no sangue precisa ser monitorado) |
| Crianças (mais de 3 anos) | 2-3 pílulas (coma após a desnucleação) |
3. Riscos potenciais de consumo excessivo de datas vermelhas
Embora as datas vermelhas sejam nutritivas, o consumo excessivo pode causar os seguintes problemas de saúde:
| Overdosage | Impacto específico | Grupos de alto risco |
|---|---|---|
| Aumento do açúcar no sangue | O teor de açúcar é tão alto quanto 73,6%, o que pode causar flutuações de açúcar no sangue | Diabéticos, pessoas obesas |
| indigestão | A fibra dietética excessiva causa distensão abdominal e diarréia | Pessoas com função gastrointestinal fraca |
| Caloria excessiva | O excesso de longo prazo pode levar ao ganho de peso | Pessoas que perdem peso |
| Sintomas de fogo | Sintomas de temperatura de boca e língua seca, constipação, etc. | Pessoas com constituição quente |
| Desequilíbrio mineral | Pessoas com alto teor de potássio e insuficiência renal devem estar vigilantes | Pacientes com doença renal |
4. Sugestões para consumo saudável de datas vermelhas
1.Melhor hora para comer: Recomenda -se comê -lo após o café da manhã ou durante o chá da tarde para evitar o desconforto do estômago antes de ir para a cama.
2.Sugestões correspondentes: Pode ser combinado com grãos grossos, como aveia e milheto, para desacelerar a absorção de açúcar; Pode aumentar o valor nutricional com nozes, como nozes.
3.Coisas a serem observadas para grupos especiais: Pacientes diabéticos devem controlar estritamente sua ingestão; As mulheres grávidas devem consultar um médico antes de comer; Pessoas com constituição úmida e quente devem reduzir seu consumo.
4.Método de armazenamento: Selado e refrigerado por 1-2 meses, o congelamento pode ser estendido para meio ano, mas o sabor será afetado.
5. O valor da terapia alimentar das datas vermelhas
A medicina tradicional chinesa acredita que as datas vermelhas têm os efeitos de nutrir o QI médio e nutritivo, nutrir sangue e acalmar a mente. A pesquisa moderna confirmou que comer datas vermelhas com moderação pode:
- Melhore os sintomas da anemia (combinados com alimentos de vitamina C para promover a absorção de ferro)
- aliviar a insônia causada pela neurastenia
- Auxiliar na regulação da pressão arterial (benefícios do potássio abundante)
- Melhorar a imunidade (contém substâncias ativas de polissacarídeo)
Conclusão:
Embora as datas vermelhas sejam boas, você não deve ser ganancioso por demais. É aconselhável que os adultos saudáveis tivessem 5 a 10 comprimidos por dia, e grupos especiais devem ser ajustados de acordo com sua própria situação. Uma dieta equilibrada é a base da saúde. Recomenda -se usar datas vermelhas como um suplemento a uma dieta saudável, em vez de um alimento básico. Se você tiver sintomas de desconforto, deve procurar consulta médica a tempo.
Nota: Os dados deste artigo são da 6ª edição da "Tabela de ingredientes alimentares chineses" e diretrizes relevantes da Sociedade de Nutrição Chinesa. Siga o conselho do médico para recomendações comestíveis específicas.
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